Frederico Antunes destaca projetos de Lei que estão em tramitação sobre pagamento de precatórios

 

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Frederico Antunes destaca projetos de Lei que estão em tramitação sobre pagamento de precatórios

Cristiano Guerra - MTE 6820 | PP   11:22 - 27/06/2011 Foto: Divulgação / Gab.Dep.Frederico Antunes

Na abertura da audiência pública da Comissão dos Precatórios, hoje (27), em Rio Grande, o deputado Frederico Antunes (PP) fez um relato dos projetos de Lei que tramitam no Senado Federal, Câmara e Assembleia Legislativa sobre o tema. SENADO FEDERAL - PROPOSTA DE FEDERALIZAÇÃO DA DÍVIDA COM PRECATÓRIOSCONFORME § 16 do Art. 100 da Constituição Federal: § 16. A seu critério exclusivo e na forma de lei, a União poderá assumir débitos, oriundos de precatórios, de Estados, Distrito Federal e Municípios, refinanciando-os diretamente. (Incluído pela Emenda Constitucional nº 62, de 2009). OAB Nacional e FEBRAFITE (Federação Brasileira de Associações de Fiscais de Tributos Estaduais). PROJETOS NO CONGRESSO NACIONALDeputado Federal Onofre Santo Agostini, de Santa Catarina Projeto de Lei 974 / 2011 (Dispõe sobre condições para a liquidação de créditos de precatórios a serem pagos pela Fazenda Pública Federal) PROJETOS PROTOCOLADOS NA ASSEMBLEIA LEGISLATIVA DO RSPL 449/2006 Deputado Adilson Troca Dispõe sobre a utilização de precatórios para compensação de débitos, tributários ou não tributários, regularmente inscritos na Dívida Ativa Estadual PEC 214/2011 Deputado Marlon Santos (+ 23 deputados) que inclui a alínea “c” ao inciso I do Parágrafo 7º do artigo 145 da Constituição Estadual, prevendo a incidência de ICMS sobre produtos adquiridos por meio de sites da rede mundial de computadores PL 122/2011 Deputado Ronaldo Santini Dispõe sobre a quitação de dívidas do Estado do Rio Grande do Sul mediante dação em pagamento de seus imóveis. PL 157/2011 Deputado Ronaldo Santini Dispõe sobre o regramento do uso de créditos em precatórios para a compra de bens imóveis. Minuta de PLC (Projeto de Lei Complementar) Deputado Valdeci Oliveira Autoriza a utilização de precatórios e RPVs para quitação de dívidas, para a aquisição de automóveis e imóveis junto ao Banrisul PROJETO DE LEI 191 / 2011 Poder Executivo Dispõe acerca do procedimento para o pagamento das requisições de pequeno valor devidas pelo Estado do Rio Grande do Sul, suas Autarquias e Fundações e dá outras providências. Emendas ao PL 191/2011: Emendas 1 a 5 – Dep. Lucas Redecker / Emendas 6 e 7 – Dep. Ronaldo Santini + 3 Deputados

HOMENAGEM AO MEU ALUNO DANIEL CÓRNELL

Hoje é um dia diferente porque neste aniversário estás ao lado de Deus , Jesus, Nossa Senhora, rodeado de anjos.
Pessoas como tu, dono de uma gentileza especial, estimuladora e compreensiva. Fazes falta sempre, mas a lembrança que guardamos de ti foram as melhores. Felizes os que tiveram o privilégio do teu convívio.
Sempre fostes natural. De muitas maneiras foste uma pessoa extraordinária com palavras e atenções que nos faziam sentir tão melhor. Tu nos deste o que ninguém mais pode dar, tu fizeste o que ninguém mais pode fazer. Tu tinhas tempo para alegrar os nossos dias.
E eu agradeço muito à ti!
Gosto de pessoas como tu, cabeça feita, no lugar, com bagagem interna, idealismo, reais e verdadeiras
Gente que escuta, tem tempo para sorrir, que semeia perdão e reparte ternuras,
Gosto de gente que faz as coisas que gosta, que orienta, se entende, aconselha e colhe.
Daniel, tinhas um coração desarmado, sem ódio e preconceitos baratos.
Tinhas muito AMOR dentro de ti.
Quando erravas, reconhecias, caías e te levantavas,
Tinhas humildade e assimilavas os golpes, tirando lições dos erros e fazendo redentora tuas lágrimas e sofrimentos.
Tuas emoções fluíam naturalmente de dentro de teu ser!
Gosto de pessoas como tu... E desconfio que seja deste tipo de gente que DEUS também gosta!

A Verdade Sobre As Vitaminas

Quando criança, você acreditava em Papai Noel. Contava com uma aposentadoria justa e ainda tinha certeza de que os banqueiros eram, digamos, confiáveis. E também achava que tomar várias vitaminas fazia muito bem à saúde. Pesquisas recentes, no entanto, indicam que, para a maioria de nós, tomar um multivitamínico todo dia é jogar dinheiro fora – e há cada vez mais indícios de que alguns desses produtos em uso há muito tempo podem até fazer mal. Eis aqui o que você precisa saber.

UM MULTI- VITAMÍNICO PODE COMPENSAR A MÁ ALIMENTAÇÃO

Em 2009, pesquisadores da Women’s Health Initiative [Iniciativa da Saúde da Mulher] publicaram as descobertas de um estudo de longo prazo com mais de 160 mil mulheres de meia-idade. Os dados mostraram que as que tomavam multivitamínicos não eram mais saudáveis do que as que não tomavam, pelo menos nos casos de doenças graves, como câncer, infarto e AVC. “Nem para as mulheres que se alimentavam mal os multivitamínicos fizeram algum bem”, diz a Dra. Marian Neuhouser, autora do estudo do programa de prevenção do câncer do Centro Fred Hutchinson de Pesquisa, em Seattle.

Os suplementos vitamínicos entraram na moda nos primeiros anos do século 20, quando, para muita gente, era difícil ou impossível obter uma ampla variedade de frutas e hortaliças frescas o ano todo. Naquela época, as doenças por causa da falta de vitaminas não eram raras: pernas tortas e costelas deformadas pelo raquitismo (causado por escassez grave de vitamina D), problemas de pele e confusão mental da pelagra (causada pela falta de niacina, uma das vitaminas do complexo B). Mas, hoje, é muito improvável sofrer de alguma deficiência grave quando se segue a alimentação ocidental média, no mínimo porque vários produtos industrializados são enriquecidos com vitaminas. É claro que a maioria das pessoas precisaria de porções a mais de hortaliças por dia, mas os multivitamínicos não servem para substituí-las. “Os multivitamínicos talvez tenham umas duas dúzias de ingredientes, mas as plantas têm centenas de outras substâncias úteis”, diz a Dra. Neuhouser. “Quem só toma o multivitamínico fica sem diversas substâncias benéficas.”

Há, porém, um grupo que talvez devesse continuar tomando multivitamínico: mulheres em idade fértil. O suplemento serve de seguro em caso de gravidez. Em mulheres que ingerem quantidades adequadas de folato, outra vitamina do complexo B, é muito menos provável que os bebês sofram de uma doença que afeta a medula espinal. Como a medula começa a se formar muito cedo, antes mesmo que a mulher saiba que está grávida, o mais seguro é tomar 400 mcg de ácido fólico (forma sintética de folato) por dia.

CONCLUSÃO: MITO

VITAMINA C COMBATE RESFRIADOS

Na década de 1970, Linus Pauling, ganhador do Prêmio Nobel, popularizou a ideia de que a vitamina C poderia evitar resfriados. Hoje, as farmácias estão repletas de remédios à base de vitamina C. Mas os estudos dizem: consumidor, cuidado!

Em 2007, os pesquisadores analisaram uma série de estudos feitos durante várias décadas, com mais de 11 mil participantes, e chegaram a uma conclusão desapontadora: a vitamina C não evita resfriados, a não ser em maratonistas, esquiadores e soldados em exercícios subárticos.

Mas a vitamina reduziria a duração do resfriado? Sim e não. Parece que, quando se toma vitamina C todo dia, o resfriado dura menos, mas não é uma redução que dê para notar. Em geral, os adultos passam 12 dias por ano com sintomas de resfriado; um comprimido diário diminui esse tempo para 11 dias. As crianças passariam de 28 para 24 dias com o nariz escorrendo. Os pesquisadores concluem que uma redução tão pequena não justifica a despesa de tomar comprimidos o ano inteiro (tomar vitamina C depois que os sintomas aparecem não adianta).

CONCLUSÃO: MITO

VITAMINAS PODEM PREVENIR DOENÇAS CARDÍACAS

Esta, sim, é uma ideia empolgante: a noção de que os suplementos vitamínicos poderiam ajudar a reduzir a incidência de doenças crônicas tão prejudiciais levou empolgação a uma área de pesquisa adormecida. Toda essa esperança veio, em parte, da observação de que quem tomava vitaminas tinha menos probabilidade de ter doenças cardíacas. Mesmo na época, os pesquisadores sabiam que a descoberta talvez refletisse apenas o chamado efeito do usuário saudável, ou seja, os que tomam vitaminas também têm mais probabilidade de se exercitar, de se alimentar bem e de resistir à tentação do fumo e de outros maus hábitos. Mas também era possível que vitaminas antioxidantes, como C, E e o betacaroteno, evitassem as doenças cardíacas ao reduzir o acúmulo de placas nas artérias. As vitaminas do complexo B também pareciam promissoras, porque folato, B6 e B12 ajudam a decompor o aminoácido homocisteína – e níveis elevados de homocisteína estão ligados a doença cardíaca. Infelizmente, nenhuma dessas esperanças se comprovou.

Uma análise de sete estudos com a vitamina E concluiu que ela não diminuiu o risco de AVC nem de morte por doença cardíaca. O estudo também comparou oito pesquisas sobre o betacaroteno e verificou que, em vez de prevenir a doença cardíaca, esse suplemento produziu um pequeno aumento do risco de morte. Outros estudos mostraram que a vitamina C não faz o que disseram que fazia. Quanto às vitaminas do complexo B, a pesquisa revela que elas realmente reduzem os níveis de homocisteína, mas não o risco cardíaco. O Ministério da Saúde recomenda: procure seu médico antes de tomar qualquer comprimido. E faça uma alimentação variada, rica em frutas, hortaliças e cereais integrais.

CONCLUSÃO: MITO

TOMAR VITAMINAS PROTEGE CONTRA O CÂNCER

Pesquisadores sabem que as moléculas instáveis chamadas radicais livres podem danificar o DNA das células, aumentando o risco de câncer. Também sabem que os antioxidantes podem estabilizar os radicais livres, deixando-os, teoricamente, muito menos perigosos. Então por que não tomar antioxidantes a mais para se proteger do câncer? Porque até agora a pesquisa não encontrou qualquer vantagem ou desvantagem em tomar esses comprimidos.

Vários estudos tentaram e não conseguiram encontrar benefícios, como a pesquisa recente que dividiu aleatoriamente 5.442 mulheres em dois grupos, um que tomou placebo, outro que tomou um combinado de vitaminas do complexo B. Durante mais de sete anos, todas as mulheres tiveram níveis semelhantes de câncer e morte por câncer. No estudo de multivitamínicos da Dra. Neuhouser, os comprimidos também não conferiram proteção contra o câncer. Nem as vitaminas C, E e betacaroteno, nas pesquisas da Escola de Medicina de Harvard.

CONCLUSÃO: MITO

VITAMINANÃO FAZ MAL

O consenso é: mesmo que não ajudem, vitaminas não atrapalham. No entanto, uma série de estudos de grande porte virou essa ideia de cabeça para baixo, como explica o Dr. Demetrius Albanes, epidemiologista nutricional do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos.

A mudança começou com um grande estudo com o betacaroteno. O objetivo era verificar se o antioxidante seria capaz de prevenir o câncer de pulmão, mas os pesquisadores perceberam um aumento surpreendente da incidência deste tipo de câncer e de morte em fumantes do sexo masculino que tomaram o suplemento. A princípio, ninguém soube interpretar o resultado, mas outros estudos demonstraram que não havia engano: em certas circunstâncias, comprimidos de antioxidantes podem realmente promover o câncer (tanto em homens quanto em mulheres). Outros estudos despertaram o temor de que tomar uma dose elevada de ácido fólico pode aumentar o risco de câncer de cólon. Outros ainda indicam uma ligação entre doses elevadas de algumas vitaminas e doença cardíaca.

Albanes explica que as vitaminas são seguras quando obtidas dos alimentos, mas na forma de comprimidos podem agir como remédios, com potencial de provocar efeitos colaterais inesperados e, às vezes, perigosos.

CONCLUSÃO: MITO

ESTE VALE A PENA

Enquanto os estudos diminuem a esperança depositada na maioria dos suplementos vitamínicos, um deles parece cada vez melhor. Pesquisas indicam que a vitamina D protege contra uma longa lista de doenças: o risco de homens com nível adequado de vitamina D sofrerem um infarto é cerca de metade do risco daqueles com deficiência dessa vitamina. E parece que vitamina D suficiente reduz o risco de pelo menos meia dúzia de cânceres.

A vitamina D é a vitamina do sol: nós a fabricamos quando ele atinge nossa pele. No caso do Brasil, a exposição à luz solar parece estar garantida o ano inteiro. Mas, graças aos protetores solares e ao excesso de trabalho (ou de TV), alguns de nós pode não estar produzindo vitamina D suficiente.

Segundo o Ministério da Saúde, não existe por aqui uma preparação de vitamina D isolada. Ela está sempre combinada com cálcio ou vitamina A, por isso, sua ingestão, quando indicada pelo médico, deve ser feita de acordo com a recomendação dele.

CONCLUSÃO: VERDADE

A sabedoria da felicidade

São três da tarde e estou sentada ao lado de um velhinho de olhos alegres, pele dourada e a boca quase sem dentes. É assim que a escritora Elizabeth Gilbert descreve Ketut Liyer, curandeiro indonésio de nona geração. Esta é a minha primeira visita a Ketut, e ele lê a minha mão. E me diz que encontrarei trabalho criativo pelo qual me apaixonarei. Também diz com certeza absoluta que acharei a minha alma gêmea. Logo, logo.

 

Elizabeth Gilbert está certa ao dizer que Ketut se parece com Yoda, personagem da série Guerra nas estrelas. Raramente o xamã encarquilhado sai do seu lar humilde em Ubud, na Ilha de Bali. Mas é provável que seu nome seja mais famoso agora, com o sucesso mundial da versão cinematográfica do livro de memórias de Elizabeth Gilbert, o best-seller Comer, rezar, amar, estrelada por Julia Roberts.

 

De acordo com a autora, Ketut é responsável pela previsão que mudou a sua vida. Foi a profecia dele que a levou a formular o conceito de Comer, rezar, amar – um ano de vida passado na Itália, na Índia e em Bali – e obter o adiantamento que permitiu tudo isso.

 

E a descrição encantadora de Ketut fez multidões de forasteiros baterem à porta dele. A vida antiga de obscuridade, a receitar remédios caseiros e rituais para os vizinhos, virou lembrança. Na minha visita mais recente, contei quase 20 pessoas – muitas levando o livro – que aguardavam com paciência que ele lesse as suas mãos.

 

Fato ou ficção?

 

Fui apresentada ao mundo de Ketut em uma livraria no aeroporto de Hong Kong. Era o início de 2008 e eu ia a Bali pela primeira vez. O livro era exibido com destaque, e imaginei que seria uma leitura inspiradora durante o voo de quatro horas até a “Ilha dos Deuses”.

 

Dê o nome que quiser: destino, providência, kismet ou apenas a velha, simples e burra sorte, mas, assim que achei minha poltrona e peguei o livro para ler, a senhora sentada ao meu lado puxou a câmera digital e, empolgada, começou a me mostrar fotografias de um balinês idoso de aspecto feliz. Entusiasmada, ela me informou que aquele era Ketut, o famoso curandeiro que ajudara Elizabeth Gilbert a sair da tristeza e encontrar o sucesso.

 

Curioso, mergulhei nas páginas do livro e decidi fazer uma visita ao adivinho. Será que ele estaria à altura das expectativas sobrenaturais criadas por Elizabeth Gilbert? Eu esperava que sim. Se ele realmente contribuíra com as aspirações dela de escritora, talvez conseguisse dar vida às minhas.

 

O curandeiro

 

Pedi ajuda a alguns colegas viajantes para encontrar o endereço de Ketut, e, num piscar de olhos, estamos a caminho de Ubud. Ao passar pelo portão da frente da casa, vimos um homem alegre, parecido com a descrição de Ketut, sentado na varanda exatamente como Elizabeth Gilbert escrevera. Lia a mão de duas australianas.

 

Ketut nos olha com um sorriso jovial e nos dá um aceno rápido e amistoso. Quando chega a nossa vez de nos sentarmos com ele, aquela sensação predominante de felicidade se mostra contagiosa. Embora fale um inglês muito básico, as palavras simples de Ketut são de entendimento universal e especialmente positivas.

 

É difícil descobrir detalhes exatos da sua vida. Parece que eles mudam um pouco depois de várias visitas. Sob a influência das reflexões de Elizabeth Gilbert, muita gente lhe pergunta a idade, mas o número continua a ser um mistério. Parece que, sinceramente, ele não se lembra do ano em que nasceu. Isso é muito comum entre os balineses, que acham que, na data do nascimento, o mais importante é o dia da semana.

 

Ketut começou a trabalhar como artista plástico e entalhador. Mais tarde, o avô lhe passou os conhecimentos e também o ofício de curandeiro, confiando-lhe pergaminhos sagrados com séculos de existência. Esses textos balineses antigos contêm muitas doutrinas diversas, com rituais sagrados e o tratamento de doenças comuns.

 

Voltei a Bali várias vezes depois daquela primeira visita. Em cada viagem, sempre visito Ketut. A fama de ter influenciado a hoje famosa Elizabeth Gilbert é que lhe dá o seu encanto. Muita gente quer reencenar a viagem da autora em Comer, rezar, amar, do mesmo modo que os mochileiros continuam a buscar na Tailândia A praia da adaptação do livro para o cinema, com Leonardo DiCaprio.

 

Ketut não é guru ou iogue, no sentido tradicional indiano. Não tenta penetrar nas profundezas da alma com olhos candentes para colaborar com a viagem rumo ao esclarecimento, nem parece aceitar alunos, como fez com Elizabeth Gilbert no livro. No entanto, cada visita é uma oportunidade de se banhar na aura de felicidade descomplicada que ele transmite.

 

Mais recentemente, acompanhando uma amiga, mencionei a Ketut que vira na Internet o trailer do filme Comer, rezar, amar, e na mesma hora ele me pediu que o passasse para ele. O filho Nyoman foi nos preparar uma xícara do forte café balinês (sempre servido sem filtrar, com o pó grosso enchendo o fundo da caneca) enquanto eu ia até uma lan house próxima carregar o trailer do filme no laptop.

 

Comer, rezar, amar

 

Ketut assistiu, com vivo interesse, ao começo do trailer, em que o ator que o representa faz a previsão para Julia Roberts: “Você viverá muito tempo [...] Perderá todo o seu dinheiro [...] Não se preocupe, vai recuperar tudo e retornará a Bali, e então vou lhe ensinar tudo o que sei.” O ator abre um sorriso amplo e quase desdentado bem parecido com o de Ketut.

 

Este me pede que repasse o trailer algumas vezes e observa: “Foram essas palavras mesmo que falei para a mulher de Nova York.” Ele quer dizer

Elizabeth Gilbert, cujo nome nem sempre consegue lembrar, muito embora tenha passado meses com ela, e visitantes tenham lhe dado exemplares do livro em todas as traduções disponíveis.

 

Então, ele desvia a atenção da tela do computador e, com os olhos brilhantes, pergunta: “Por que não me usaram? Sou muito mais bonito.” Na verdade, a pergunta é séria.

 

Ketut, o mais longe possível de Hollywood, não entende direito por que não poderia ser ele ali na tela. Tentei explicar que ser ator é muito tedioso, tendo de repetir as mesmas frases várias vezes o dia inteiro; é um serviço muito diferente de ser “Homem Santo”. Também digo que, normalmente, as pessoas não representam a si mesmas no cinema, ressaltando que “a mulher de Nova York” era representada por Julia Roberts. Ketut ainda não está completamente convencido. Para ele, esse é literalmente o papel que nasceu para desempenhar.

 

A sabedoria da felicidade

 

O sol já está se pondo e esse homenzinho mágico lê a mão de duas senhoras americanas. Escuto-o descrever um futuro parecido com o que previu para Elizabeth Gilbert:

 

“Agora você vai encontrar alguém para o resto da vida, que ficará muito feliz de estar com você, e não vai se divorciar de novo.” Os olhos delas brilham, do mesmo jeito que os meus devem ter brilhado durante a primeira visita.

 

O sucesso não traz necessariamente felicidade, mas a felicidade em si cria o sucesso. Acho que esse ditado é verdadeiro no caso de Ketut. A cada encontro, percebo que a maior parte das minhas expectativas originais, vindas das páginas de Comer, rezar, amar, era bastante equivocada. A alegria e o contentamento profundos de Ketut empolgam os visitantes e são como um estímulo para que busquemos concretizar as nossas aspirações, como fez a Elizabeth Gilbert.

 

A real magia de Ketut tem base em uma propriedade muito mais sutil e aparentemente humana: a sabedoria da felicidade.

 

Conheça Ketut Liyer, o curandeiro de Comer, rezar, amar.

Por Michael Pohorly

 

Histórias de Deus

Pura coincidência, imaginação ou apenas necessidade de acreditar? Pessoas comuns descrevem experiências extraordinárias em que, às vezes contrariando a lógica, sentiram a mão do Divino.

 

“Senhor, por favor, me dê as palavras certas!”

MARIAN BROWN, taquígrafa de tribunal

 

Eu e meu marido, Steve, morávamos com nossos dois filhos no condado de San Diego, na Califórnia. Em 2003, nossa casa foi a primeira a pegar fogo no chamado “Cedar Fire”, que deu início a um dos maiores incêndios florestais da história dos EUA. Os vários focos consumiram mais de 28 mil hectares, destruindo a vida selvagem e 3.710 lares e tirando 24 vidas humanas.

 

Vários dias se passaram depois da desocupação até que pudéssemos voltar às ruínas da nossa casa. Um grupo de 20 amigos mais íntimos passou a manhã toda vasculhando as cinzas com pás para ver se havia algo a resgatar antes que limpassem o terreno para a reconstrução. Mas não restara absolutamente nada.

 

Ainda naquela manhã, decidi levar nossos filhos até lá. Sabia que precisavam ver o lugar com os próprios olhos para começar o processo de superação. Evan, o mais velho, tinha 13 anos na época e foi muito estoico. Mas o caçula, Erik, 10 anos, partiu meu coração ao caminhar pelas cinzas em silêncio, limpando as lágrimas.

 

Eu não soube o que dizer nem fazer quando meus filhos me olharam suplicantes, mas sabia que a minha reação seria fundamental para a maneira como os dois reagiriam ao desastre. Comecei a rezar ali: Senhor, por favor, me ajude. Me dê as palavras certas. O que digo aos meus filhos, que perderam o único lar que conheceram, perderam tudo o que tinham no mundo?

 

Nesse mesmo instante, Erik gritou:

– Ei, gente, vocês não viram isso! Tem um livro ali.

 

Nossos amigos duvidaram:

– Impossível. Ficamos mais de quatro horas revirando as cinzas e não sobrou nada, muito menos algo de papel.

 

Mas ele insistiu, e finalmente todos fomos até onde sobressaíam os restos de um livro.

 

Erik se abaixou e pegou-o, mas, ao fazê-lo, as camadas de páginas se desfizeram, desintegrando-se em suas mãos. Todos balançaram a cabeça e começaram a se afastar. Foi quando alguém disse:

 

– Sinto muito, querido. Só restaram cinzas.

 

– Não, esperem. Vejam – disse Erik, estendendo o braço.

 

Ali, na palma de sua mão, estava um pedacinho fragilíssimo de cinza. Nele, havia a imagem de uma família de mãos dadas e as palavras: “veja o lado positivo das coisas”.

 

“Adoraria ver a cara desse menininho”

PAUL HAMMOND, administrador de redes

 

Já há alguns anos eu e minha mulher mandávamos caixas de sapato cheias de presentes para a Operação Natal Criança, projeto que envia presentes para crianças necessitadas.

 

Certo ano, fizemos uma caixa muito legal para um menininho. Quando terminamos de embalar tudo, olhei para minha mulher e disse: “Adoraria ver a cara dele quando abrisse a caixa.”

 

No ano seguinte, estávamos nos preparando para montar outro pacote e, por acaso, pegamos uma publicação da Operação Natal Criança. Minha mulher começou a ler e me chamou para ver uma coisa. No pé da página três, via-se a foto de um menininho abraçado ao ursinho de pelúcia que acabara de ganhar de presente de Natal.

 

E, imaginem só, ao examinar com mais atenção a caixa diante dele, vimos todos os lindos itens (e o papel de presente) que tínhamos escolhido no ano anterior, inclusive o urso, bem fácil de reconhecer. Era a nossa caixa!

 

“Um mar de cacos de vidro”

PATRICIA FRUTTAURO, joalheira

 

Meu filho deu um churrasco para a família no jardim da casa. Quando entrei na sala, ele disse: “Cuidado com o espelho.” Era uma peça comprida que fora encomendada para cobrir toda a parede do corredor, a fim de dar a impressão de amplitude ao ambiente. Era enorme. Explicaram que o espelho fora entregue na véspera e que ficaria encostado na parede até ser instalado.

 

Era um dia muito quente de sol, e Eleanor, minha neta de 2 anos, usava uma blusinha sem mangas e calça de algodão para brincar no jardim perto de nós. Só percebemos que ela entrara em casa quando ouvimos o som horrível de vidro quebrando e os gritos de Eleanor.

 

Minha filha e eu fomos as primeiras a chegar lá. Eleanor estava em pé no meio de um mar de cacos de vidro. Nós a pegamos no colo e a despimos, para ver se estava machucada. Não havia sequer um arranhão. Mas, quando voltamos ao corredor, a passagem cheia de cacos, encontramos um dos cachos louros de Eleanor bem no meio de todo aquele vidro. Um dos cacos conseguira cortar um cacho do cabelo ao cair em volta dela.

Acredito que há uma força superior. Para mim, naquele dia, Deus estendeu a mão e protegeu Eleanor.

Novas regras para comer!

Novas regras para comer!

Está pensando em pôr a dieta de volta aos trilhos neste inverno? Saiba como tornar as decisões cotidianas mais fáceis e deixar a alimentação mais saudável.

Por Michael Pollan

 

http://www.selecoes.com.br/novas-regras-para-comer

 

Comer está cada vez mais complicado. Precisamos de especialistas que nos aconselhem sobre o que podemos consumir – médicos, livros sobre alimentação, meios de comunicação, órgãos governamentais, informações adicionais sobre nutrientes nas embalagens.  

 

Mas, depois de anos pesquisando o assunto, finalmente percebi que a resposta para o problema do que se deve comer, supostamente complexa, não é, de fato, nem um pouco complicada. Na verdade, pode ser resumida a apenas seis palavras: Coma comida. Não muita. Principalmente plantas.

 

Na guerra da nutrição, todos os competidores concordam que a chamada “dieta ocidental” – na qual entram toda a sorte de alimentos industrializados, carne, adição de gordura e açúcar, cereais refinados e tudo em grande quantidade, exceto hortaliças, frutas e cereais integrais – nos faz mal. E quem abandona essa dieta nociva para adotar um modo mais tradicional de se alimentar vê a própria saúde melhorar sensivelmente.

 

Conheça algumas regras simples para comer bem:

 

Coma comida

Falar é fácil, colocar algo em prática é que são elas, principalmente quando surgem milhares de produtos novos por ano no supermercado, todos brigando pelo seu dinheiro. Mas a maioria desses itens não merece ser chamada de comida; eu as chamo de substâncias comestíveis parecidas com comida. São preparados processadíssimos, compostos principalmente de ingredientes que nenhuma pessoa normal guarda na despensa. Hoje, boa parte do desafio de comer bem se resume a escolher comida de verdade e evitar novidades industriais.

 

Coma alimentos que apodrecem

No caso da comida, o que significa “apodrecer”? Em geral, significa que fungos, bactérias e outras criaturas com as quais disputamos nutrientes e calorias chegaram a ela antes de nós. A industrialização dos alimentos começou como uma forma de aumentar o tempo de prateleira, protegendo-os desses competidores vorazes.

 

Para conseguir isso, o mais comum é que se tente tornar a comida menos atraente para os micro-organismos, buscando remover nutrientes que os atraem ou que podem ficar rançosos. Quanto mais processado um alimento, maior é o seu tempo de prateleira e menos nutritivo ele costuma ser.

 

A comida de verdade está viva e, portanto, deve acabar morrendo. (Há algumas exceções a essa regra: a vida de prateleira do mel, por exemplo, é medida em séculos.)

 

Observe também que a maioria das substâncias imortais que se parecem com comidas está geralmente localizada nos corredores do meio em supermercados.

 

Evite produtos alimentícios com mais de cinco ingredientes

O número específico é arbitrário, mas, provavelmente, quanto mais ingredientes houver na elaboração de alimento embalado, mais processado ele será.

 

Coma principalmente plantas, com destaque para as folhas

Os cientistas podem discordar sobre o que há de tão bom nas plantas – são os antioxidantes? as fibras? os ácidos graxos ômega-3? – mas todos concordam que são muito boas para a saúde e, sem dúvida, mal não fazem. Além disso, com uma alimentação baseada principalmente em plantas reduz bastante o consumo de calorias, já que os alimentos vegetais, com exceção das sementes, como cereais e nozes, costumam ser menos “densos em energia” do que outras coisas que comemos.

 

Coma colorido

A ideia de que um prato saudável é colorido é um bom exemplo de uma noção antiga comprovada pela ciência. As cores das hortaliças refletem os diversos antioxidantes fitoquímicos que contêm: antocianinas, polifenóis, flavonoides e carotenoides. Muitas dessas substâncias nos defendem de doenças crônicas, cada uma de um jeito diferente, de modo que a melhor proteção vem de uma alimentação com a maior diversidade possível de substâncias fitoquímicas.

 

Pague mais, coma menos

Quem gasta mais para ter uma alimentação melhor comerá menos e tratará a comida com mais cuidado. E, se essa alimentação de qualidade tiver mais sabor, precisaremos de menos comida para nos sentirmos satisfeitos. Prefira a qualidade à quantidade. Ou, como diziam as sábias avós: “Melhor pagar a quitanda do que o médico.”

 

Coma alimentos doces como encontrados na natureza

Quase sempre, na natureza, os açúcares vêm junto com as fibras que retardam a sua absorção e nos dão saciedade antes de ingerirmos calorias demais. Por isso que é sempre melhor comer a fruta do que tomar o suco.

 

“Quanto mais branco o pão, mais cedo vem o caixão”

Esse conselho franco e transcultural (passado por avós judeus e italianos), indica que o perigo da farinha branca para a saúde é reconhecido popularmente há muitos anos. No que diz respeito ao organismo, a farinha branca não é muito diferente de açúcar. A menos que seja suplementada, não oferece fibras, vitaminas e gorduras saudáveis como os cereais integrais, mas apenas uma dose alta de glicose, que aumenta o potencial inflamatório e provoca o caos no metabolismo da insulina. Coma cereais integrais e minimize o consumo de farinha branca.

 

Pare de comer antes de se encher

Os japoneses têm um ditado – hara hachi bu – que aconselha todos a pararem de comer quando estiverem 80% satisfeitos. Na Índia, a tradição aiurvédica aconselha a comer até ficar 75% satisfeito; os chineses dizem 70%; e o profeta Maomé descrevia a barriga cheia como a que continha um terço de comida, um terço de líquido e um terço de ar. Os franceses também têm o que ensinar. Em vez de dizer “Estou faminto”, eles dizem “J’ai faim” (tenho fome) e, ao acabar, “Je n’ai plus faim” – não tenho mais fome. É um jeito totalmente diferente de pensar na saciedade. Não se pergunte se já está satisfeito, mas se a fome passou. Este momento geralmente chega muitas garfadas antes.

 

Desobedeça às regras de vez em quando

Ficar obcecado com a alimentação faz mal à felicidade e, provavelmente, à saúde também. Nas últimas décadas, as dietas e a preocupação excessiva com a nutrição não nos tornou mais saudáveis nem mais magros; é importante cultivar uma atitude tranquila em relação à comida. Em algumas ocasiões, você terá vontade de jogar as regras pela janela. O mais importante são os hábitos cotidianos que definem o seu modo de comer. Costuma-se dizer “tudo em moderação”, mas não devemos esquecer o sábio acréscimo atribuído, às vezes, a Oscar Wilde: “a moderação, inclusive”.

Má qualidade do sono e estresse podem elevar pressão arterial

Má qualidade do sono e estresse podem elevar pressão arterial

Combinar esses dois fatores pode agravar risco de hipertensão e infarto

Por Minha Vida

  Um dia estressante depois de uma noite ruim de sono pode ser uma combinação especialmente maléfica para a pressão arterial, como mostra um novo estudo feito por cientistias da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos. Estudos anteriores já haviam mostrado que a falta de horas de sono pode afetar a pressão sanguínea, deixando pessoas mais propensas a problemas cardiovasculares, como pressão alta, infarto e derrame. Mas nenhum trabalho havia descoberto ainda como a relação entre sono e estresse pode ser prejudicial à saúde do coração.

Os pesquisadores recrutaram 20 adultos jovens saudáveis e mediram sua pressão arterial em repouso e depois de uma tarefa estressante. Uma semana mais tarde, depois de ficarem acordados a noite toda, os participantes voltaram ao laboratório para fazer os testes novamente.

A pressão arterial sistólica, o número mais alto em uma leitura da pressão arterial, subiu cerca de 10 pontos a mais quando as pessoas que foram privadas de sono estavam passando por situações estressantes. O aumento de 10 pontos na pressão pode até não parecer muito, mas é um número alto para jovens e adultos saudáveis.

Embora os resultados sejam bastante claros, os cientistas afirmam que mais estudos precisam ser feitos com um maior contingente de pessoas para recolher melhores resultados. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, uma em cada cinco pessoas no mundo sofre de hipertensão, que é tratada, na maioria das vezes, apenas com remédios. Os autores do estudo defendem que, além do tratamento com drogas, alguns cuidados são determinantes, como domir melhor e evitar situações estressantes. 

Durma melhor

Aumentar a qualidade e as horas de sono pode ajudar a controlar problemas, como pressão alta, estresse e falta de memória. Veja algumas dicas para dormir bem e diminuir os riscos dessas complicações.

Mantenha a luz apagada: quando o cômodo em que dormimos está muito claro, o nosso corpo não produz a melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Por isso, quanto mais escuro estiver o quarto, mas rápido uma pessoa dorme e melhor é a qualidade do sono.

Silêncio no quarto: o nosso sono é dividido em fases: o sono superficial e o sono profundo. É apenas na segunda fase que o corpo consegue recuperar as energias. Quando há uma alternância entre sons altos e baixos, o organismo fica em estado de alerta e não conseguimos passar para a fase profunda do sono.

Temperatura certa: deixar o quarto em uma temperatura amena também é importante na hora de dormir. O nosso metabolismo fica acelerado quando o cômodo está muito quente e abafado, o que diminui a qualidade do sono. Já um quarto muito frio pode causar tremores e contrações musculares durante a noite que, assim como a variação do som, fazem com que o nosso corpo tenha dificuldade de entrar na fase de sono profundo. 

Caminhada pode aliviar vontade de comer chocolate

Caminhada pode aliviar vontade de comer chocolate

Estudo revela que exercício diminui desejo pelo doce

Por Minha Vida

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas podem conter a fissura pelos chocolates.Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 g por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa na vontade do doce. Segundo os pesquisadores, esse fenômeno pode ser resultado da sensação de bem-estar que os exercícios físicos proporcionam, muito próxima a que o chocolate libera no organismo.

Cuidado com o chocolate

Quando a tentação aparece, o melhor caminho é saber o que escolher para não prejudicar o regime. A dica da nutricionista chefe do MinhaVida, Roberta Stella, é tomar cuidado com o chocolate diet. "O chocolate diet é tão calórico quanto os tradicionais. Não caia na armadilha de escolher o diet pensando que com ele o estrago será menor", explica a nutricionista.

11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se:

1.Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. 

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.

2.Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

 "Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários. 

"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento." 6. Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.

Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia. 

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.

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11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.

http://msn.minhavida.com.br/conteudo/12490-11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente.htm

Conheça os exercícios dois em um

Não é de hoje que os exercícios são reconhecidos pela sensação de bem-estar que promovem a quem os pratica. Tal resultado vem de uma série de hormônios liberados quando você sua a camisa. O destaque da ação relaxante fica por conta da endorfina, substância que ajuda a aliviar o estresse. Algumas modalidades, porém, são populares justamente pela dupla funcionalidade: não só colocam a silhueta no lugar, como também proporcionam uma notável sensação de relaxamento e bem-estar.Para deixar você a par de todos os benefícios oferecidos pelos exercícios dois em um, o Minha Vida recorreu aos profissionais da academia Bio Ritmo, Gustavo Borges e TSKF Academia de Artes Marciais. A seguir, eles detalham como as modalidades que ensinam, combatem o acúmulo de tensões do dia-a-dia.
Pilates O aluno que freqüenta as aulas de pilates desenvolve a consciência corporal, melhorando a postura. Com isso, passa a realizar as atividades cotidianas com mais disposição e agilidade, conforme explica o professor Marcelo Jaime Vieira.

Mais vantagens apontadas pelo profissional da Bio Ritmo são o enrijecimento dos músculos, o aumento da flexibilidade e a melhora de dores na coluna. O resultado é um equilíbrio físico e mental. Mas Marcelo ressalta que as aulas de pilates são intensas, com duração de 45 ou 60 minutos. Eu não diria que os exercícios são relaxantes, mas sim que eles aliviam as tensões da musculatura, a partir do alinhamento corporal , explica.

Para notar os benefícios, o professor aconselha a freqüentar as aulas de duas a três vezes por semana. Ele tranqüiliza os iniciantes nas atividades físicas, garantindo que o pilates pode ser praticado por diversos perfis de praticantes. Basta respeitar o grau de condicionamento físico do aluno. Existem variações nos exercícios que atendem alunos iniciantes, intermediários e avançados , completa. A restrição fica por conta de pessoas com algum tipo de problema na coluna que não foi tratado, ou ainda, quando a atividade não é liberada pelo médico.

Ioga
A ioga amplia o autoconhecimento do corpo e da mente. Na prática, o aluno aprende a acalmar as perturbações da mente por meio de posturas psico físicas (os chamados ásanas) e a controlar a respiração com exercícios de concentração e meditação , esclarece a professora Mariana Michelin, da Bio Ritmo.

As aulas de uma hora oferecidas pela academia garantem uma melhora na consciência corporal, ganho de força da musculatura postural e aumento da flexibilidade. O relaxamento vem no final da aula, quando conseguimos encontrar um equilíbrio entre a contração e o relaxamento dos músculos do corpo, fazendo apenas o esforço mínimo para mantermos a postura ereta , conta Mariana.

Segundo a professora, os benefícios são notados quando a ioga é praticada, pelo menos, duas vezes por semana. Mariana afirma ainda que, por existirem adaptações para todos os perfis de aluno, até mesmo os iniciantes na prática sentem os resultados. Caso você sofra com algum problema nas articulações ou tipo de doença, no entanto, ela alerta que é fundamental informar seu professor.

Alongamento
Consciência corporal e superação de limites são o foco das aulas de alongamento. A coordenadora de fitness da academia Gustavo Borges, Ana Paula Alves, detalha um pouco da rotina de duas aulas que oferecem séries de alongamento: as próprias aulas de alongamento e a GB Equilibrium.

No início da aula de alongamento, os alunos fazem um leve alongamento acompanhado de uma música suave. No decorrer da aula, o grau de dificuldade das séries vai aumentando e, por fim, a aula é finalizada com massagem e relaxamento , diz Ana Paula. Sobre a modalidade GB Equilibrium, ela conta que movimentos de soltura entram em cena no começo da aula. As movimentações são baseadas em técnicas como Tai Chi Chuan, ioga e pilates, com participação de materiais como bola e disco. Assim como nas aulas de alongamento, os exercícios são progressivos e encerrados com relaxamento.

Para que os benefícios das aulas de alongamento sejam notados, a profissional da academia Gustavo Borges recomenda que o aluno pratique uma das modalidades três vezes por semana. Ana Paula afirma que, pelo fato de os exercícios respeitarem o grau de condicionamento do aluno, não existe nenhuma restrição para a prática. Se o aluno tiver alguma prescrição médica, é preciso ter autorização do profissional para a prática de atividades físicas e trazer exames para que o professor tome as devidas precauções durante as aulas , alerta.

Capoeira
A modalidade é extremamente rica no aspecto físico e cultural. Trata-se de uma arte que funde princípios de jogo, luta, dança e expressão corporal em uma única atividade , explica o professor da Bio Ritmo Marcos Veríssimo.

Na aula, o aluno aprende movimentos de ataque e defesa, deslocamentos laterais, tradições de comportamento, musicalidade e fundamentação histórica. A lista de vantagens para o corpo é grande. Entre elas, Marcos cita o aumento da capacidade cardio-respiratória, aumento do tônus muscular e conseqüente diminuição da massa gorda, e melhora do reflexo e equilíbrio. Para isso, o professor aconselha que o aluno freqüente as aulas, que têm duração de uma hora a uma hora e meia, três vezes semanais.

O professor ressalta que, pela necessidade de decisões rápidas no jogo, a concentração é fundamental. Sem falar que não há espaço para individualismo na capoeira. É preciso se relacionar com o companheiro de jogo e com os demais componentes da roda , afirma. Todo esse contexto, segundo Marcos, faz o praticante deixar os problemas cotidianos fora da sala de aula, aliviando o estresse de uma forma geral.

Ter cuidado na hora de escolher o lugar onde praticar a modalidade é o alerta feito por Marcos aos iniciantes. Selecione um profissional adequado para que ele saiba conhecer e respeitar seu limiar físico , dá o conselho às pessoas que querem abandonar o sedentarismo apostando na capoeira.

Pessoas com seqüelas em regiões importantes do corpo, como coluna, lombar e joelho não podem participar das aulas de capoeira. Porém, a modalidade pode atuar como auxílio no processo de recuperação, em determinados casos.

Tai Chi Chuan
Além do fortalecimento dos músculos, as seqüências de exercícios feitas pelos praticantes de Tai Chi Chuan melhoram a flexibilidade, a agilidade e a respiração. Mais do que isso, a arte marcial é recomendada para afastar o estresse.

Segundo Francisco Tupy, professor da TSKF Academia de Artes Marciais, a prática de Tai Chi Chuan é uma ótima forma de encontrar calma interior. Isso porque os exercícios estimulam a circulação sanguínea, tornando a mente mais lúcida e menos dispersa. A base da medicina chinesa está diretamente ligada à energia interior, chamada de chi . Os movimentos do Tai Chi Chuan harmonizam e equilibram o fluído do chi, aumentando o poder interior , explica.

Francisco diz ainda que a prática de duas a três vezes por semana garante uma boa forma física, além de afastar de vez o estresse do dia-a-dia. As aulas independem do condicionamento físico do praticante. Isso porque, conforme o professor esclarece, as movimentações são dadas do modo mais individual possível. Cada aluno recebe tratamento individual e diferenciado, de acordo com os objetivos de treino .

http://msn.minhavida.com.br/conteudo/2293-Conheca-os-exercicios-dois-em-um.htm

Faz o que eu digo mas não faz o que eu faço

O tempo é curto; mas basta para evitar o estresse das manhãs corridas

por Minha Vida

Acordar no susto, comer correndo, esquecer tudo e se arrumar às pressas é uma coisa que já faz parte do seu dia-a-dia? Então, que tal tentar mudar um pouquinho sua rotina matinal e começar a se beneficiar de diversas maneiras? Com apenas vinte minutinhos de folga você consegue uma manhã bem mais tranqüila sem atrapalhar em nada o seu sono. São diversos benefícios que deixam suas manhãs muito mais gostosas. Para te ajudar a tomar coragem de adiantar o despertador o MinhaVida separou alguns dos principais benefícios que esse mudança pode te oferecer. Confira e ajuste o despertador.

  

 

Café-da-manhã completo: Tomar café em pé e correndo vai ficar fora dos seus planos. Os vinte minutinhos vão garantir uma refeição tranqüila e mais equilibrada. Aproveite para deixar seu café mais completo, com frutas e pães variados. Além de mais gostoso, seu dia vai ficar muito mais divertido. A dieta também agradece e rende efeitos mais rapidamente.

http://msn.minhavida.com.br/conteudo/4142-Acorde-20-minutos-mais-cedo-e-tenha-um-dia-diferente.htm

A respiração certa acalma a ansiedade e até alivia depressão

Sua cabeça está latejando. Sobram preocupações em casa, seu chefe e resolveu ter crises diárias no trabalho e aquele amor de conto-de-fadas acabou em drama mexicano. "Fiz uma massagem ótima", palpita um, tentando ajudar. "Só com terapia consigo ficar de pé", pitaca o outro. "Ginástica é a solução, deixo todos os meus problemas na esteira", intomete-se mais alguém. E, no meio de tanto zunzunzum, fica você ainda mais atordoada e sem saber como reagir. Pois não faça nada. Sim, você entendeu certo. Pare quieta e apenas respire: aí está o remédio contra a maioria dos desconfortos emocionais. "Aprendendo a controlar a respiração, damos fim em todas perturbações da mente e dos sentidos", afirma o médico David Frowley, autor de Uma visão Ayurvédica da Mente, a cura da consciência (Editora Pensamento, R$ 29).

Considerado o maior especialista ocidental em terapia ayurvédica, ele acaba de vir à América do Sul pela primeira vez e escolheu o Brasil, onde deu uma palestra, para dividir os ensinamentos sobre o sistema de cura tradicional da Índia. "Nossa energia vem, basicamente, da respiração (...) Se o cérebro não recebe a quantidade certa de oxigênio, não temos a energia vital suficiente para nos desenvolver e mudar". A seguir, Dr. David Frawley ensina como mudanças sutis na inalação e na respiração podem contribuir no alcance e na manutenção de um estado psicológico marcado pelo bem-estar. Sopre a ansiedade para longe
A receita é imbatível contra tremores pelo que ainda nem aconteceu, além de bastante eficaz no combate à insônia. Separe uns dez minutos do seu dia, não importa o horário - pode ser, inclusive, no pico de uma situação superestressante. Comece só prestando atenção no ritmo em que o ar entra e sai dos pulmões. Aos poucos, vá controlando este intervalo, até que ele se torne bem espaçado: tente contar até dez enquanto puxa e, depois, quando solta a respiração. Fazendo inalações mais prolongadas, você fortalece todo o seu corpo e acalma a mente. Com isso, as preocupações, por mais terríveis que sejam, acabam amenizadas, já que a energia passa a circular melhor por todo o organismo. Respirações fortes e intensas Contornar os sintomas depressivos com a respiração é muito simples. A falta de disposição desaparece, caso você consiga manter um ritmo mais intenso enquanto realiza as inalações e as exalações. A idéia é não apenas respirar com grande velocidade, mas com bastante vigor, puxando e soltando a máxima quantidade de ar possível a cada tentativa. Mantenha o pique por dois minutos e descanse. Repita mais duas vezes. Não se assute caso venha a sentir tonturas, a sensação é normal - e devida ao excesso de oxigênio que, de repente, passa a percorrer o organismo. Não é lógico viver assim Até para quem não consegue dar um passo à frente sem medir todos os prós e contras dessa atitude existe uma respiração ideal. As pessoas que têm o lado racional extremamente desenvolvido (e sofrem maquinando sobre tudo o que acontece ao redor) devem estimular a respiração com a narina esquerda, conectada com o a região do cérebro ligada às emoções. Funciona assim: com um dos dedos, tape a narina direita e faça 30 respirações (inalação, seguida de exalação) somente com a narina esquerda. O exercício será seguido de uma sensação de refrescância e calma. Emoção demais, não há quem agüente
Aqui, vale o contrário do treino acima. Se você derrama lágrimas até pela grama cortada e se descabela por qualquer bobagem, a dica é estimular um pouco mais o seu lado racional, favorecendo um estado de equilíbrio entre ele e suas desenvolvidíssimas emoções. Com um dos dedos, tape a narina esquerda e faça 30 respirações (inalação seguida de exalação) apenas com a narina direita.o efeito aquecedor desta prática irá ajudar na busca por análises mais racionais das situações impostas pelo dia-a-dia.
http://msn.minhavida.com.br/conteudo/690-A-respiracao-certa-acalma-a-ansiedade-e-ate-alivia-depressao.htm